【長期低頭撲口罩，肩頸肌肉易勞損(下篇)】

預防勝於治療，這也是口罩之所以變得如此矜貴的原因之一。而預防肩頸痠痛與預防新型肺炎其實同樣重要，因為頸項是連接大腦與全身的橋樑，一旦供應頭部的血管或傳達大腦命令的神經受到阻礙，後果一樣可以十分嚴重。

醫患配合，擊退痠痛

預防肩頸痛症的內容非常豐富，篇幅所限，宜特別留意以下5點：

1. 座椅	調整高度，雙腳應能平放地面。頸部及腰部宜有小軟枕承托頸椎及腰椎孤度。座椅水平為佳，不宜前傾或後仰。
2. 姿勢	時刻保持良好的姿勢：盆骨稍前傾，保持腰椎向前的生理孤度，頭部不宜過份彎低或前伸。避免長時間扭着身體工作。不要蹺腳。
3. 時間	每30分鐘稍為活動一下；每小時站起來走走。
4. 枕頭	注意枕頭的高度應在仰卧和側卧時都可把頸椎承托在正常生理孤度。
5. 運動	以伸展繃緊肌肉，強化弱小肌肉為原則。建議可加強頸深屈肌、中斜方肌、菱形肌、竪脊肌的訓練，多伸展頸後肌群、胸大肌、胸小肌。推介的運動有收下巴，壓門框，超人式等。

手法及針灸治療效果佳

病向淺中醫，若情況漸趨嚴重，宜盡早尋求專業人士進行檢查、診斷及治療。頸項部痛症多與力學結構問題有關，藥物較難作針對性處理。臨床上，使用手法及針灸去調整上肢及頸項筋膜，胸椎及頸椎，療效較佳，治療後可明顯減輕肩頸部痠痛感及改善患者頸部活動幅度。

如欲了解詳情，請諮詢物理治療師或醫生意見。

周子賀註冊物理治療師

周子賀註冊物理治療師